Alles, was du über mentale Gesundheit am Arbeitsplatz wissen musst – von unserer Expertin. In unserer Serie beantwortet Dr. Katharina Koch, klinischen Psychologin und Head of Psychology bei nilo.health, häufig gestellte Fragen. Das Thema dieser Ausgabe ist: Wie sich HR-Führungskräfte um ihre eigene mentale Gesundheit kümmern können.
Wie kann ich als HR-Führungskraft oder Manager Burnout vermeiden?
Was ist dein Geheimtipp, um die Stressresilienz als HR-Person sofort zu erhöhen?
Wie kann ich als HR-Führungskraft oder Manager Burnout vermeiden?
Wir bei nilo sagen immer Setze deine eigene Sauerstoffmaske auf, bevor du anderen hilfst. Für HR dreht sich der Großteil der täglichen Arbeit um das Wohlbefinden anderer. Aber du kannst deinen Kolleg:innen viel besser helfen, wenn du dich auch selbst stark und belastbar fühlst.
Zu oft übersehen Menschen, die im People & Culture Bereich arbeiten, ihre eigenen Bedürfnisse während sie sich um die Bedürfnisse ihres Teams und ihres Unternehmens kümmern. Gib also darauf Acht, immer wieder inne zu halten und dich auf dich selbst zu konzentrieren.
Machst du regelmäßige Pausen? Nimmst du dir Zeit für Bewegung und ein ausgewogene Ernährung? Schläfst du ausreichend und findest du Wege, dich zu entspannen? Hast du einen nachhaltigen Ausgleich zu stressigen Phasen im Job?
Wie auch im Flugzeug, kannst du anderen nur helfen, wenn du selbst auch Luft zum Atmen hast!
Als HR-Person beschäftige ich mich viel mit dem Stress anderer. Wie kann ich Stress für mich selbst vermeiden und managen?
Erkenne zunächst, was für dich Stress auslöst. Du kannst deine Stressfaktoren nur ändern, wenn du sie kennst.
Ein weiterer wichtiger Schritt is eine gute Planung: Plane fixe Pausen in deinen Arbeitstag ein und plane ein wenig Zeit ein, um den Tag am Ende strukturiert abzuschließen. Pausen sind unglaublich wichtig, um nachhaltig leistungsfähig zu sein. Und den Tag in Ruhe abzuschließen hilft dir dabei, mit einem guten Gefühl aus dem Büro (oder dem Homeoffice) zu gehen und eine klare Grenze zur Arbeitszeit zu setzen.
Zu oft übersehen Menschen, die im People & Culture Bereich arbeiten, ihre eigenen Bedürfnisse während sie sich um die Bedürfnisse ihres Teams und ihres Unternehmens kümmern
Routinen helfen dabei ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Freizeit zu finden. Wir brauchen Abstand von unseren täglichen Aufgaben, um langfristig erfolgreich zu sein. Versuche regelmäßig Dinge in deinen Alltag einzubauen, die dir Kraft geben – Zeit mit Freunden & Familie oder auch einfach Zeit für dich.
Denk dabei am besten in „großen“ und „kleinen“ Blocks. Sport kann zum Beispiel ein großer Block sein, während eine 10-minütige Meditation ein kleiner, aber genau so wichtiger Block sein kann.
Was ist dein Geheimtipp, um die Stressresilienz als HR-Person sofort zu erhöhen?
Sag nein! Eine der wichtigsten Dinge, um Stress vorzubeugen, ist das das Setzen von Grenzen. Was oft schwierig ist: Ja zu sagen wird gesellschaftlich belohnt, ein „nein“ eher weniger. Die positive Reaktion auf unser „ja“ verleitet uns oft dazu, weitere Aufgaben zu übernehmen, wenn die To-do-Liste eigentlich schon voll ist. Und für HR ist die meistens sehr voll.
Dabei ist es so wichtig, die eigenen Grenzen zu erkennen und zu respektieren. Wenn wir das nicht tun, setzen wir uns einem immer höheren Erwartungsdruck aus und fühlen uns schnell überfordert – was am Ende zu Stress und schlimmstenfalls zu Burnout führt. Also von nun: Über dich im nein sagen
But it’s very important to be mindful of our own boundaries. Often, the first step if to understand our boundaries, respect them, and say „no“ when appropriate. Otherwise we create an expectation that we’ll get everything done and meet everyone’s highest hopes. There’s no easier way to become overwhelmed, which can lead to stress and burnout. So from today: practice saying no!
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